घबराहट और बेचैनी कोई खानपान से होने वाली स्थिति नहीं है। इसका होना शरीर और मन से जुड़ा है जो आस पास के वातावरण से प्रभावित होता है। चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है जिसका अनुभव हर कोई समय समय की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है। हालांकि जब चिंता अत्यधिक, लगातार बनी रहती है और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो इसे चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। 

बेचैनी अक्सर चिंता की शारीरिक और मानसिक अभिव्यक्ति होती है। इसमें आराम करने में असमर्थ होने, किनारे पर महसूस करने और स्थिर बैठने में असमर्थ होने की भावना शामिल है। बेचैनी की भावना में योगदान कर सकती है और यह चिंता का लक्षण और सहायक कारक दोनों हो सकती है। यह शरीर की “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप हो सकता है, जहां तंत्रिका तंत्र अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में होता है।

जब चिंता  और बेचैनी लगातार बनी रहती है और दैनिक कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन और मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है। वे उचित निदान प्रदान कर सकते हैं और उचित उपचार विकल्प सुझा सकते हैं, जिसमें चिकित्सा, दवा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। 

घबराहट और बेचैनी शरीर पर गहरा असर डालते है जिस में  शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। कुछ तरीके कैसे घबराहट और बेचैनी आपके शरीर पर असर करता है :- 

• मांसपेशियों में तनाव

तनाव से मांसपेशियों में परेशानी जिस के कारण सिरदर्द, गर्दन दर्द और मांसपेशियों में दर्द सम्भव है। 

• बढ़ी हृदय की दर

शरीर के “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया चिंता से उत्पन्न, दिल के दर को बड़ा देती है। 

• हल्की सांस लेना

चिंता उथली, तेज़ साँस लेने में योगदान दे सकता है। इससे हाइपरवेंटिलेशन, चक्कर आना और सांस फूलने का एहसास हो सकता है

• जठरांत्र संबंधी समस्याएं

चिंता पाचन तंत्र को प्रभावित करती है जिससे पेट में दर्द, मतली ,अपच या दस्त जैसे लक्षण होते हैं।

• निद्रा संबंधी परेशानियां

चिंता अक्सर आराम करने और सो जाने की क्षमता में बाधा डालती है। बेचैनी अनिद्रा में योगदान कर सकती है, और विचारों की दौड़ व्यक्ति को जगाए रख सकती है। 

• भूख में परिवर्तन 

चिंता भूख़ को प्रभावित कर सकती है , जिससे अधिक खाना या भूख न लगना जैसे परिवर्तन हो सकते हैं।

• पसीना 

बढ़ती हुई चिंता पयार्वरण का तापमान ऊँचा न होने पर। 

• चिड़चिड़ापन

           घबराहट और बेचैनी आप में सहनशीलता की कमी बना सकती है। 

खानपान जैसे कैफीन, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शराब, कृत्रिम योजक, उच्च वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ, ग्लूटेन और गेहूं घबराहट और बेचैनी को बढ़ावा देते है तो इसे दूर रहे। 

आइए जानते हैं कौन से फूड्स आपकी घबराहट को कम कर सकते हैं और हेल्दी भी हैं।

• बेर्रिज़ 

 बेरी का विकल्प चुनना चाहिए, जो न सिर्फ विटामिन सी से भरी होती है बल्कि इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी तनाव से क्षतिग्रस्त होने वाली कोशिकाओं को भी बचाते हैं। आप तनाव की स्थिति में ब्लू, ब्लैक, स्ट्रॉबेरी और अंगूर का सेवन भी कर सकते हैं, जो आपको आराम पहुंचाते हैं।

• चॉकलेट 

आपको हमेशा डार्क चॉकलेट ही खानी चाहिए, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। डार्क चॉकलेट में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो कि एंटीऑक्सीडेंट बनाने का काम करते हैं और आपकी चिंता को शांत करते हैं। 

• ग्रीन टी 

लैवेंडर, कैमोमाइल, ग्रीन टी जैसी जड़ी-बूटियों में ढेर सारे एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपकी नसों में आराम पहुंचाते हैं। इन चाय के अतिरिक्त लाभ भी हैं, जैसे अच्छी नींद और डिटॉक्सीफिकेशन। इसलिए ये हर्बल चाय आपको जल्दी से जल्दी संतुष्ट करने में मदद करती है।

• विटामिन सी 

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव के विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है, और इसे कम करने से समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

• नट्स 

बादाम और काजू जैसे मेवे मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। मैग्नीशियम एक खनिज है जो मूड और विश्राम सहित न्यूरोट्रांसमीटर के नियमन में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी को चिंता और तनाव से जोड़ा गया है।