वीकेंड पर तनाव कम करने और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए अपनाएं ये 5 हेल्दी एक्टिविटीज़
यह हमारे जीवन का एक बहुत ही बड़ा सच है, कई लोगों का आधा जीवन तनाव में रहता है। आपको बटे दें कि हमारे जीवन की तेज रफ्तार, ऑफिस का तनाव, सोशल मीडिया का दबाव और हमारी व्यक्तिगत जिम्मेदारियां हमारे मानसिक तनाव और थकान को काफी ज्यादा बढ़ा सकती हैं। आपको बता दें, कि वीकेंड एक वह समय होता है, जिसमें हम अपने सभी कामो को छोड़ के अपने दिमाग को आराम देते हैं। आम तौर पर, इस समय के दौरान हम अपने दिमाग और शरीर को एक नई ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। दरअसल, इस तरह की स्थिति के दौरान सही आदतों और आसान तरीकों को अपनाकर न, केवल तनाव जैसी गंभीर समस्या का समाधान किया जा सकता है, बल्कि इससे अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर किया जा सकता है। इसके अलावा, इस तरह की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ विशेष एक्टिविटीज को भी अपना सकते हैं। दरअसल, इस तरह की सेहतमंद एक्टिविटीज आपके मूड, फोकस और मानसिक शांति को बनाये रखने में आपकी काफी ज्यादा सहायता कर सकती हैं। तो आइये इस लेख के माध्यम से 5 ऐसी आसान एक्टिविटीज के बारे में इस के डॉक्टर से विस्तार से जानकारी प्राप्त करते हैं, जिनको आप वीकेंड पर फॉलो कर सकते हैं और अपने तनाव और मेंटल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं।
तनाव और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए वीकेंड पर अपनाएं ये 5 हेल्दी एक्टिविटीज़
- प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
वीकेंड के समय अपने तनाव को कम करने के लिए और अपनी मानसिक शक्ति को बना कर रखने के लिए प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग जैसी कसरतों को कर सकते हैं। दरअसल यह कसरतें काफी ज्यादा असरदार होती हैं। इन हसरतों की सहायता से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, हार्मोन का संतुलन ठीक रहता है और साथ में मन काफी ज्यादा शांत रहता है। आपको बता दें कि रोजाना 10 से 15 मिनट तक अपनी सांस पर ध्यान देने से सिर्फ हमारा मूड ही नहीं बेहतर होता बल्कि इससे हमारा फोकस भी बना रहता है। आम तौर पर, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, धीमी, गहरी और डायाफ्रामेटिक सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास न सिर्फ हमारे तनाव को कम करता है, बल्कि इसकी वजह से हमारी चिंता भी काफी हद तक कम हो जाती है।
- नेचर वॉक अपनाएं
आम तौर पर, इस तरह की स्थिति में डॉक्टर का कहना है, कि वीकेंड के समय पार्क या फिर गार्डन में वॉक करना एक व्यक्ति के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इस दौरान आपके दिमाग को काम से ब्रेक मिलती है। आपको बता दें, कि ज्यादातर प्राकृतिक वातावरण में अपना समय बतीत करने पर, तनाव का हार्मोन (कोर्टिसोल) काफी ज्यादा कम हो जाता है और साथ ही हमारे दिमाग की मानसिक ऊर्जा काफी ज्यादा बढ़ जाती है। अपने दिमाग की शांति के लिए पार्क में घूमने पर, सूरज की हल्की रोशनी हमारे शरीर पर पड़ने पर शरीर को विटामिन-डी प्राप्त होता है, जिसकी सहयता से मूड को ठीक करने में काफी ज्यादा सहायता प्राप्त होती है।
- डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं
तनाव, जैसी स्थिति में, मोबाइल, लैपटॉप और सोशल मीडिया से ब्रेक लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। आम तौर पर, लोगों का लगातार स्क्रीन पर व्यस्त रहना, तनाव को काफी ज्यादा बढ़ा देता है और इससे एक व्यक्ति की नींद भी काफी ज्यादा प्रभवित होती है। आपको बता दें, कि वीकेंड के समय में, अपने तनाव को कम करने के लिए आपको कम से कम 2 से 3 घंटे डिजिटल डिटॉक्स को अपनाना चाहिए, जैसे कि इस दौरान आपको किताबों को पड़ना चाहिए, मेडिटेशन करनी चाहिए या फिर इस समय में आपको अपने परिवार वालों के साथ क्वालिटी टाइम को बिताना चाहिए
- क्रिएटिव एक्टिविटीज को चुनें
क्रिएटिव एक्टिविटीज जैसे कि ड्राइंग, म्यूजिक, डांस, गार्डनिंग आदि का चुनाव करने से हमारा मानसिक संतुलन ठीक रहता है। असल में, ये एक्टिविटी तनाव के लक्षणों को कम करने और हमारे दिमाग को ताज़ा रखने में हमारी बहुत मदद करती हैं और हमारी मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाती हैं।
- हेल्दी खाने और हाइड्रेशन का ध्यान रखें
दरअसल, अपने तनाव को कम करने के लिए सेहतमंद खाना और पर्याप्त पानी पीना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। आम तौर पर, ओमेगा-3, फ्रूट्स, वेजिटेबल्स और हर्बल टी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को काफी ज्यादा बेहतर बना देते हैं। आपको बता दें, कि पर्याप्त पानी और हाइड्रेट रहने की वजह से दिमाग की कार्यक्षमता बनी रहती है।
निष्कर्ष
कई लोगों का आधा जीवन तनाव और चिंता में ही बीत जाता है। दरअसल, इसी तनाव को कम करने के लिए और वीकेंड पर अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्राणायाम, नेचर वॉक, डिजिटल डिटॉक्स, क्रिएटिव एक्टिविटीज और हेल्दी डाइट, जैसी ये 5 सेहतमंद आदतें बेहद आसान और काफी ज्यादा असरदार होती हैं। इन को अपनाकर आप मानसिक शांति पा सकते हैं। इनका रोजाना पालन करने से मूड, फोकस और जीवन की गुणवत्ता अच्छी हो जाती है। अगर आपको भी इसके बारे में ज्यादा जानकारी प्राप्त करनी है, या फिर अगर आपको भी तनाव और चिंता जैसी समस्या लगातार बनी रहती है और आप इसका समाधान चाहते हैं, तो आप आज ही मानस अस्पताल में जाकर अपनी अपॉइंटमेंट को बुक करवा सकते हैं और इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।